网上购彩可以吗:总是睡不好...可能是「个性」害的 研究:越乐观睡眠品质越好-宝宝用品

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                                                      【陆士新院士病逝】

                                                      结果显示?♂△,越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠?〇?,每晚约睡6-9小时☆﹡,其中有74%自认没有失眠症状⌒◇,且白天嗜睡的情况也较低☆◇π,且每增加一个标准差的乐观分数◇□,拥有良好睡眠品质的机率就会增加78%♂♂▽。

                                                      董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也特别提到↑﹡,乐观与悲观往往是个性造成⊙,但乐观是可以练习的♂,例如遇到事情的当下感到悲观、无望?〇〇,不妨问自己「有这么糟糕吗◇◇☆?、是我想的太负面了⌒◇?、换个想法会如何呢◇∴?」等等方式都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法↑。

                                                      该研究由伊利诺伊大学学者所进行〇⊙,透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性┊。研究者以年龄介于32-51岁♂□┊,来自阿拉巴马州伯明罕、加利福尼亚州奥克兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人为对象∵,设计五分制正/负面语句?,分数从6(最不乐观)到30(最乐观)不等♀,共10个项目测量参与者的乐观程度﹡。

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                                                      记者赵于婷/台北报导你睡得好吗∵⊙△?根据一篇2019年8月刊载于《科学日报》的研究显示┊π,乐观与更好的睡眠有显著正相关☆♂☆,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长〇。专家也提醒〇☆,如果有失眠问题π,应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕∴◇♂,更切忌起身运动⊙⊿﹡,反而容易产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠∴∵∟。

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                                                      通常越睡不着越会想到烦心、不好的事∵,当发现自己陷入负向情绪﹡◇?,应提醒自己多想愉快的事情☆∵∴。叶雅馨强调∴☆,没有健康的睡眠已经是一个公共卫生的问题┊π,同时也是罹患疾病的高风险指标□☆,「乐观」是一项特殊的心理资产♂↑,民众应积极的练习〇,让自己拥有好的健康状态□┊△。

                                                      林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示⊙♂,上述研究只有部分参与者使用睡眠检测仪进行监测☆∵,实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析﹡,在客观监测数据上并未发现有统计差异┊,可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向♂∴⊙,但可能乐观的人确实睡得比较好∵,只是客观数据无法呈现△∟↑。

                                                      ▲总是睡不好可能是个性影响◇π,研究发现∵□⌒,越乐观的人睡得越好┊♂。(图/免费图库)

                                                      请继续往下阅读...参与者回报两次睡眠情况⊙☆,回报期间间隔五年△∟,针对整体睡眠质量和时间进行评估⌒,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数♂〇。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究□⌒,透过连续三天配戴监测器(平日2晚、假日1晚)⌒∟,收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据┊∵,共进行两次监测△,期间间隔一年♂。

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